长跑，这项古老而充满活力的运动，不仅能够锻炼身体，增强体质，还能帮助我们塑造完美体型。然而，对于很多初学者来说，长跑过程中出现的肌肉腿问题却让他们望而却步。今天，就让我为大家揭秘长跑秘籍，告别肌肉腿，轻松塑型！ 一、科学训练，避免肌肉腿 1. 逐步增加运动量 长跑过程中，肌肉腿的出现往往与运动量过大有关。因此，在开始长跑训练时，要遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量。可以从慢跑开始，逐渐提高速度和距离，让身体适应长跑的节奏。 2. 合理安排训练强度 长跑训练中，要合理...